Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, yến mạch và quinoa giàu chất xơ giúp giảm cholesterol và bảo vệ mạch máu. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều cung cấp chất béo lành mạnh hỗ trợ tim mạch.
Ăn yến mạch vào bữa sáng hoặc thêm hạt vào salad, sữa chua là cách dễ dàng bổ sung dưỡng chất này. Thực phẩm này không chỉ tốt cho tim mà còn giúp duy trì năng lượng ổn định suốt ngày.