Acid béo omega-3, đặc biệt có trong cá hồi, cá mòi và cá ngừ, rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Omega-3 giúp giảm cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL), và duy trì độ đàn hồi của mạch máu.
Ngoài cá, hạt chia, hạt óc chó và hạt lanh cũng giàu omega-3. Bạn có thể thêm hạt óc chó vào yến mạch hoặc salad để tăng lượng omega-3. Tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3 đều đặn giúp giảm nguy cơ bệnh tim, duy trì huyết áp ổn định và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.